Вторник, 17.10.2017, 20:05
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS

МБОУ "Школа №101 с углубленным изучением экономики"

 

Объявление
Внимание!!!
ВНИМАНИЕ!!!
ТЕЛЕФОН "ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ" 8(347)255-00-95 ПО ВОПРОСАМ НЕЗАКОННЫХ СБОРОВ ДЕНЕЖНЫХ СРЕДСТВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ
Поиск по сайту
Меню сайта
Образ.сайты
Олимпиады
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Педагог-психолог

Миниярова Ильмира Римовна

Дата рождения : 13.07.1992

Образование: Высшее

Башкирский государственный университет, специальность по диплому: психолог

План педагога-психолога на 2016-2017 учебный год

Рабочая программа

Внеурочная деятельность 2-4 классы

Внеурочная деятельность 5-9 классы

 

Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ

 

         В экзаменационную пору всегда присутствует психическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма.  Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Одна из причин связана с тем, что каждый год меняются требования к проведению ЕГЭ. Новшества могут вызывать негативные эмоции, нести стресс только в том случае, если мы мало о них знаем.   Поэтому важно получать своевременную информацию о порядке проведения ЕГЭ и формировать адекватное личное отношение к ситуации. Оно поможет вам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.

Способы снятия нервно-психического напряжения.

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю вам некоторые способы, а вы можете выбрать те, которые подойдут вам. Вот эти способы:

  • Спортивные занятия.
  • Контрастный душ.
  • Стирка белья.
  • Мытье посуды.
  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро.
  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню. Хорошо помогает караоке.
  • Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
  • Покричать то громко, то тихо.
  • Смотреть на горящую свечу.
  • Вдохнуть глубоко до 10 раз.
  • Погулять в лесу, покричать.
  • Посчитать зубы языком с внутренней стороны – также помогает снять нервно-психическое напряжение.

Как управлять своими эмоциями?
     Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?
     Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют.
     Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
     Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть "заперто" в горле.
     Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Рекомендации по подготовке к ЕГЭ

1.Уровень беспокойства связан с уровнем притязаний. Чтобы уменьшить тревогу и беспокойство перед экзаменом, необходимо серьезно готовиться к экзамену на протяжении длительного периода времени. Однако, если вы мало знаете, но при этом имеете высокий уровень притязаний, связанный с поступлением, у вас будут выражены беспокойство и тревога. Для снятия  их необходимо или хорошо подготовиться, или снизить уровень притязаний, связанный с поступлением.

2. Понимание, а не запоминание. Важно при подготовке к экзаменам понимать изучаемый материал, а не запоминать его механически. Механическая память относится к разряду кратковременных: если вы чего не поняли, вы можете это быстро забыть. Итак, установка должна быть не на запоминание, а на понимание, за исключением некоторых материалов, которые требуют механического запоминания (исторические даты, исключения из правил правописания и т.п.). Кстати, для улучшения механического запоминания дат, цифр, символов и т.п. необходимо создать яркие ассоциативные образы, причем, желательно, чтобы эти образы были нестандартными и имели связь с запоминаемым контекстом.

3. Не рекомендуется изучать новый материал непосредственно перед экзаменом (за одну, две недели). Он может заслонить собой старый материал, затруднить его запоминание. Лучше за две недели перед экзаменом заниматься повторением, закреплением пройденного материала.

4. Испытательный экзамен: следует поучаствовать как минимум в двух испытательных экзаменах. Чтобы адаптироваться к условиям проведения экзамена: на знакомую, привычную среду мы тратим  меньше сил.

5. Физическая подготовка. Для того, чтобы быть в хорошей интеллектуальной форме, сохранять свое физическое и психическое здоровье, необходимы определенные физические нагрузки. Физические нагрузки для каждого индивидуальны, но десятиминутные разминочные упражнения могут быть рекомендованы всем по мере необходимости в перерывах между интеллектуальной деятельностью, а именно:

    - круговые движения головой для того, чтобы снять напряжение с шейных позвонков;

    - массаж шейных позвонков и в особенности 7-го шейного позвонка;

    - наклоны туловища или «танец живота»;

    - массаж спины или всего тела.

Эти упражнения и массаж позволяют снять психическое и физическое напряжение, регулируют правильное течение жизненной энергии, для которой необходима гибкость позвоночника. Поэтому все эти упражнения,  так или иначе, связаны с позвоночником.

6. Наиболее удобная поза для занятий, способствующая усилению интеллектуальной энергии – поза ученика: ноги под собой, или поза ложного лотоса: ноги скрещены. Наша обычная поза, когда мы сидим на стуле, а ноги свешены – не самая оптимальная для занятий. Итак, чем ближе ступни ног к корпусу тела, тем эффективнее распределяется наша энергетика при интеллектуальной деятельности.

 7.Режим дня 
Разделить день на три части:
— подготовка к экзаменам 8 часов в день; 
— занятия спортом, танцами, прогулки на свежем воздухе - 8 часов;
— сон не менее 8 часов. 

8. Рекомендации по поводу питания: ваша еда должна быть богата витаминами и микроэлементами и должна быть калорийной, т.к. на интеллектуальную деятельность организм расходует больше энергии, чем на физические нагрузки (мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, шоколад).

9. Определенная доза развлечений. Иначе может возникнуть переутомление, которое может свести на нет все ваши усилия по подготовке. Основные признаки переутомления: плохое настроение, раздражительность, отсутствие интереса, снижение интеллектуальной деятельности: плохой анализ, синтез, понимание, запоминание и т.п., а также плохое соматическое состояние: болезни, обострение хронических заболеваний.

10. Не конфликтовать: конфликты, ссоры, обиды забирают определенную часть интеллектуальной энергии. Эту роскошь нельзя себе позволить. Необходимо простить всех своих врагов, не обязательно при этом с ними общаться.

11. Не тратьте время на изготовление шпаргалок: во-первых, знания, которые вы усваиваете, если даже вы их считаете ненужными для вашей будущей специальности, обогащают вас, развивают ваше умение мыслить; во-вторых, наличие у вас шпаргалок на экзамене увеличивают вашу нервозность,  что понижает продуктивность вашей интеллектуальной деятельности; в-третьих, вы можете потерять больше, если она обнаружится (в том числе и посредством видеокамеры).

12. Непредсказуемые социальные перемены могут внезапно лишить нас нажитых денег, недвижимости, власти. Но то, чему мы научились, всегда наше, и это самый надежный вклад. Делайте вклады в самого себя, становитесь профессионалами своего дела, так вы заслужите любовь ближнего и  получите гарантию своей полезности при любых поворотах судьбы.

13. Перед экзаменом необходимо выспаться, позавтракать, правда, не рекомендуется сверхплотный завтрак (клонит ко сну), если есть какие-то ритуалы, приносящие вам успех – исполнить их. Если излишне беспокоитесь и напряжены – необходимо сделать массаж спины или физическую разминку, в особенности раскрепостить позвоночник, а далее – настроиться на успех.

 

 

 

 

 

 

Размер шрифта: A A A Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х
-->

МБОУ школа №101 с углубленным изучением экономики Демского района ГО город Уфа РБ
Дата создания сайта: апрель 2012г.

Бесплатный хостинг uCoz

Размер шрифта: A A A Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х